Basta uma rápida pesquisa na internet para encontrar diversas opções de treinos de pilates para fazer em casa. Algumas empresas até vendem kits de acessórios específicos para quem prefere a versão domiciliar.
Mas, será que os exercícios realizados em casa são tão eficientes quanto aqueles feitos nas academias e nos estúdios? E quais são os cuidados necessários para não correr riscos durante a prática?
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Conversamos com especialistas para esclarecer essas questões.
Pilates em casa é eficaz?
“O método pilates é incrível e proporciona ganhos maravilhosos para o corpo e a mente, seja feito em casa, no estúdio ou na academia”, garante a educadora física e fisioterapeuta Andreia Monteiro, especialista em pilates na Bodytech Company, com 25 anos de experiência na metodologia.
Se for bem aplicado, podemos dizer que os benefícios, como melhora no fortalecimento muscular (especialmente do core), na postura, na consciência corporal, na flexibilidade, na concentração, na respiração, no equilíbrio, no alongamento, na coordenação motora e no combate ao estresse serão os mesmos
Andreia Monteiro
A educadora física Marcia Angeli, instrutora de pilates da Rede de Academias Bio Ritmo há 22 anos, concorda que os treinos realizados em casa podem, sim, oferecer todos os ganhos citados acima, além de proporcionar alívio de dores que não sejam decorrentes de lesões ou problemas graves. “O verdadeiro resultado vem com a constância e a dedicação”, resume.
Porém, Marcia faz uma ressalva: a experiência vivenciada em domicílio não é exatamente a mesma oferecida por um estúdio ou uma academia. “Em casa, a pessoa tem o conforto e a praticidade de estar no seu espaço e no seu tempo, mas é preciso ter muita disciplina e consciência corporal para evoluir”, diz.
“Já no estúdio ou na academia, além de contar com aparelhos que ampliam as possibilidades (de exercícios), existe algo insubstituível: a presença do professor que orienta, corrige e adapta cada movimento, o que faz toda a diferença.”
Aula com apoio é melhor
Mesmo para quem já pratica a modalidade há um bom tempo, contar com um professor segue sendo fundamental. Ao se exercitar em casa, esse acompanhamento pode ocorrer através de um programa online ou com a orientação de um instrutor específico por meio de chamadas de vídeo, opções que permitem uma sequência estruturada, progressiva e segura, garantindo que cada movimento seja realizado com a técnica correta.
Alterações no treino também são necessárias com o passar do tempo. “O corpo muda, surgem desequilíbrios que muitas vezes passam despercebidos. Sem uma referência, é fácil criar compensações, sobrecarregar músculos ou articulações e até desenvolver dores”, informa Marcia. Um profissional especializado e competente ajuda a respeitar os limites do corpo, aumentar a consciência corporal e evoluir de forma consistente.
Por isso, Andreia sugere que, ao optar por um programa online, “é essencial fazer uma pesquisa sobre a experiência e a certificação do profissional que está ministrando as aulas”.
Para alguns grupos específicos, buscar esse apoio é ainda mais imprescindível. Isso inclui grávidas, independentemente do mês de gestação; indivíduos com condições médicas específicas, como problemas graves na coluna e articulações, além de pressão alta descontrolada ou doenças cardíacas; e quem está em recuperação de cirurgias recentes.
Na verdade, o ideal é que primeiro a prática seja liberada pelo médico que acompanha essa pessoa.
Programa de qualidade
Um bom programa de pilates em casa deve oferecer instruções claras, detalhando cada movimento e mostrando adaptações para diferentes níveis, além de enfatizar a segurança e a postura correta.
Outros indicadores de que se trata de uma sistema de treino adequado são:
- Progressão estruturada dos exercícios;
- Suporte rápido e eficiente para tirar dúvidas;
- Recursos visuais de qualidade que permitam acompanhar a execução dos movimentos.
Ainda vale checar se o programa tem foco na consciência corporal e na respiração, e não apenas na repetição física dos movimentos. Reserve um tempo para conferir também a avaliação de outros alunos .
Em todos os casos, é necessário ter cuidado com a postura durante a prática e com exercícios que envolvem grandes alavancas e rolamentos por cima da cabeça. Quando for utilizar a cadeira, deixe-a sempre encostada na parede. O espaço, em geral, deve ser seguro, sem risco de o praticante esbarrar ou bater em algo que possa cair sobre ele.
É preciso investir em acessórios?
Para praticar pilates em casa não é preciso comprar muita coisa. Um bom colchonete já é suficiente para oferecer conforto e segurança durante os exercícios.
Aos poucos, é possível incluir itens simples, como um bastão (que pode ser um cabo de vassoura), um par de pesos de um quilo, uma toalha de banho para servir como apoio de cabeça ou para ajudar nos alongamentos, além de elásticos, bolas pequenas, rolos de espuma e uma cadeira resistente.
Esses acessórios ajudam a criar estímulos diferentes, diversificando os movimentos e desafiando o corpo de forma segura.
