A queda de cabelo é uma preocupação comum que afeta várias pessoas. Seja por fatores genéticos, hormonais ou nutricionais, o afinamento e a perda de fios podem impactar significativamente a autoestima e a qualidade de vida.
Se você está sofrendo com queda de cabelo e ainda não fez seus exames, é hora de agir. A seguir, listamos os 5 exames que você deve considerar para identificar as causas subjacentes da queda de cabelo e tomar medidas eficazes para tratar o problema.
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EXAMES ESSENCIAIS QUE VOCÊ DEVE FAZER!
1. Exame de Vitamina D
Por que é importante:
A vitamina D desempenha um papel crucial na saúde dos folículos capilares. A deficiência dessa vitamina pode levar a um crescimento lento dos cabelos e até mesmo à queda dos fios. Além disso, a vitamina D ajuda a estimular os folículos “dormentes”, promovendo o crescimento de novos fios.
O que o exame detecta:
O exame de vitamina D mede os níveis de 25-hidroxivitamina D no sangue. Níveis baixos podem indicar a necessidade de suplementação ou exposição adicional ao sol.
Referência recomendada:
Os níveis ideais de vitamina D devem estar entre 30 a 100 ng/mL. Abaixo disso, a suplementação pode ser necessária.
2. Exame de Zinco
Por que é importante:
O zinco é um mineral essencial para a saúde do couro cabeludo e dos cabelos. Ele desempenha um papel importante na reparação do tecido capilar e no crescimento dos fios. A deficiência de zinco pode levar à queda de cabelo, cabelos quebradiços e até mesmo à calvície em casos severos.
O que o exame detecta:
O exame de zinco avalia os níveis desse mineral no sangue. Níveis baixos podem indicar a necessidade de ajustar a dieta ou de suplementação.
Referência recomendada:
Os níveis normais de zinco no sangue variam entre 70 a 120 µg/dL. Se os níveis estiverem abaixo do ideal, a suplementação pode ser indicada.
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3. Exame de Selênio
Por que é importante:
O selênio é outro mineral essencial que ajuda a manter os cabelos fortes e saudáveis. Ele possui propriedades antioxidantes que protegem os folículos capilares dos danos causados pelos radicais livres, que podem contribuir para a queda de cabelo.
O que o exame detecta:
O exame de selênio verifica a concentração desse mineral no sangue. A deficiência de selênio pode estar associada a uma maior predisposição à queda de cabelo.
Referência recomendada:
Os níveis normais de selênio variam de 60 a 120 µg/L. Níveis abaixo do ideal podem requerer uma suplementação adequada.
4. Exame de Vitamina B12
Por que é importante:
A vitamina B12 é fundamental para a produção de glóbulos vermelhos e para a saúde do sistema nervoso, o que, por sua vez, afeta a saúde do cabelo. A deficiência de vitamina B12 pode levar a uma má oxigenação dos folículos capilares, resultando em queda de cabelo.
O que o exame detecta:
O exame de vitamina B12 mede os níveis dessa vitamina no sangue. Baixos níveis de B12 podem estar associados à queda de cabelo, especialmente em vegetarianos e veganos.
Referência recomendada:
Os níveis ideais de vitamina B12 variam entre 200 a 900 pg/mL. Abaixo disso, a suplementação pode ser necessária para melhorar a saúde capilar.
5. Exame de Ferritina
Por que é importante:
A ferritina é uma proteína que armazena ferro no corpo, e seus níveis refletem a quantidade total de ferro disponível. O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para os folículos capilares. Baixos níveis de ferritina podem causar queda de cabelo, pois os folículos não recebem oxigênio suficiente.
O que o exame detecta:
O exame de ferritina mede os níveis dessa proteína no sangue. Níveis baixos podem indicar uma deficiência de ferro, que pode ser uma causa subjacente da queda de cabelo.
Referência recomendada:
Os níveis normais de ferritina devem estar entre 20 a 200 ng/mL para mulheres. Níveis abaixo desse intervalo podem exigir uma investigação adicional e suplementação de ferro.
DICAS PARA EVITAR A QUEDA DE CABELO
A queda de cabelo é uma preocupação comum para muitas pessoas, mas a boa notícia é que existem várias maneiras de preveni-la e manter seus cabelos fortes e saudáveis. Aqui estão algumas dicas essenciais para evitar a queda de cabelo:
ALIMENTAÇÃO BALANCEADA
Uma dieta rica em nutrientes é fundamental para a saúde capilar. Inclua alimentos ricos em proteínas, vitaminas (como A, C, D e E), ferro, zinco e ômega-3 em suas refeições. Esses nutrientes ajudam a fortalecer os fios e a promover o crescimento saudável do cabelo.
EVITE O ESTRESSE
O estresse é um dos principais fatores que contribuem para a queda de cabelo. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga e exercícios físicos, para manter os níveis de estresse sob controle.
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CUIDADO COM OS PRODUTOS
Use produtos capilares adequados ao seu tipo de cabelo e evite aqueles que contêm químicos agressivos, como sulfatos e parabenos. Prefira produtos naturais e hidratantes para manter o couro cabeludo saudável.
MASSAGEIE O COURO CABELUDO
A massagem regular do couro cabeludo melhora a circulação sanguínea, promovendo o crescimento dos cabelos e prevenindo a queda. Utilize óleos essenciais, como o óleo de alecrim ou de lavanda, para potencializar os efeitos da massagem.
EVITE O CALOR
O uso frequente de secadores, chapinhas e babyliss pode enfraquecer os fios e causar queda de cabelo. Sempre use um protetor térmico antes de utilizar essas ferramentas e procure limitar seu uso.
BEBA ÁGUA
Manter-se hidratado é essencial para a saúde capilar. A água ajuda a manter os fios hidratados de dentro para fora, evitando ressecamento e quebra.
EVITE PENTEADOS APERTADOS
Penteados como rabos de cavalo, tranças e coques muito apertados podem causar tração nos fios e levar à queda de cabelo. Opte por estilos mais soltos e evite prender os cabelos com muita força.
NÃO LAVE COM ÁGUA QUENTE
A água quente pode ressecar o couro cabeludo e os fios, tornando-os mais propensos à quebra. Prefira lavar o cabelo com água morna ou fria para manter a hidratação natural.
CONSULTE UM DERMATOLOGISTA
Se você notar queda de cabelo excessiva, é importante consultar um dermatologista para identificar a causa exata. O profissional poderá indicar o melhor tratamento para o seu caso.
SUPLEMENTE, CASO NECESSÁRIO
Se necessário, considere a suplementação de vitaminas e minerais que são essenciais para a saúde capilar, como a biotina, vitamina D, zinco e ferro. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer suplementação.
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Repórter
Formada em Comunicação Social pela Universidade Federal de Viçosa, pós-graduanda em Branding pela Universidade Castelo Branco, Alumni do Susi Leaders (Ed. 2023). Atua no Folha Vitória desde maio de 2024.
