Quanto tempo do seu dia você tem passado sentado? Entenda os riscos

Você já parou para pensar em quanto tempo passa sentado ao longo do dia? Entre o trabalho, o trânsito, as refeições e o tempo em frente à televisão ou ao celular, muitas pessoas passam mais de 8 horas por dia sentadas — e isso pode representar um risco real para a saúde.

Estudos mostram que ficar muito tempo sentado, especialmente de forma contínua, aumenta o risco de doenças como diabetes tipo 2, pressão alta, doenças do coração e até alguns tipos de câncer. Mesmo quem pratica atividade física regularmente pode sofrer os efeitos negativos do sedentarismo prolongado, se passar o restante do dia todo parado.

Os riscos de passar muito tempo sentado

O comportamento sedentário também está associado a dores nas costas, problemas circulatórios, piora do humor e maior risco de morte precoce. O corpo humano foi feito para o movimento — e ficar parado por longos períodos contraria esse princípio básico.

Passar mais de 6 a 8 horas por dia sentado pode ser prejudicial, especialmente se esse tempo não for intercalado com pausas.

Pequenas mudanças fazem diferença

A boa notícia é que pequenas mudanças de hábito já fazem diferença. Veja algumas dicas:

• Levante-se a cada 30 a 60 minutos, mesmo que por apenas 1 ou 2 minutos;

• Alongue-se, caminhe ou suba escadas sempre que possível;

No trabalho, se puder, use uma mesa ajustável para alternar entre ficar sentado e em pé;

• Aproveite qualquer oportunidade para se movimentar: vá a pé ao mercado, desça um ponto antes do ônibus, brinque mais com as crianças;

• Pratique pelo menos 150 minutos de atividade física por semana — o equivalente a 30 minutos, 5 vezes por semana.

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Reduzir o tempo sentado é uma escolha que contribui diretamente para uma vida mais longa, saudável e ativa. O segredo não está apenas em se exercitar, mas também em sentar menos e se mover mais ao longo do dia.