Se você está em busca de uma solução rápida para eliminar aqueles quilos extras, essa receita pode ser a resposta que você procura. Combinando alimentos saudáveis e funcionais, este plano alimentar promete ajudar a secar até 3kg em apenas 7 dias.
O segredo está em ingredientes que aceleram o metabolismo, ajudam na queima de gordura e promovem saciedade.
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SHOT TERMOGÊNICO PARA ACELERAR O METABOLISMO
Ingredientes
* 1 colher de sopa de vinagre de maçã
* 1/2 colher de chá de gengibre em pó
* Uma pitada de canela
* 50 ml de água
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em um copo pequeno e beba logo pela manhã, em jejum. Esse shot ajuda a acelerar o metabolismo, facilita a digestão e auxilia na queima de gordura.
Benefícios:
* O vinagre de maçã é conhecido por seu efeito termogênico, ajudando a queimar calorias e reduzir o apetite.
* O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e também acelera o metabolismo.
* A canela auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue, contribuindo para o controle do apetite.
RECEITA DE PÃO LOW CARB PARA O CAFÉ DA MANHÃ
Ingredientes:
* 1 ovo
* 1 colher de sopa de farinha de aveia ou farinha de amêndoas
* 1 colher de sopa de psyllium
* 1 colher de chá de fermento em pó
* Temperos e sementes a gosto (opcional)
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Modo de preparo:
Em uma tigela, bata o ovo e adicione a farinha de aveia (ou amêndoas), o psyllium e o fermento. Misture bem até formar uma massa homogênea. Se desejar, adicione temperos e sementes a gosto. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente aquecida em fogo baixo. Cozinhe por alguns minutos de cada lado até que o pão esteja dourado e firme.
Benefícios:
* O psyllium é uma fibra natural que promove a saciedade e melhora a digestão.
* A farinha de aveia ou amêndoas é rica em nutrientes e tem baixo índice glicêmico, o que ajuda a manter os níveis de energia estáveis.
LANCHES SAUDÁVEIS PARA MANTER A SACIEDADE
Lanche 1: Muffin de frango
Ingredientes:
* 1 ovo
* 1 colher de sopa de tapioca
* 1 colher de sopa de farelo de aveia
* 2 colheres de sopa de frango desfiado e temperado
* 1 colher de chá de fermento em pó
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa. Despeje a mistura em uma forminha de silicone (tamanho de cupcake). Asse em forno pré-aquecido a 200°C por cerca de 20 minutos, ou até que os muffins estejam dourados e firmes.
Benefícios:
* A combinação de proteínas e fibras ajuda a manter a saciedade por mais tempo, evitando exageros nas refeições principais.
* A tapioca é uma fonte de energia de fácil digestão, enquanto o frango fornece proteínas de alta qualidade.
Lanche 2: Mingau proteico
Ingredientes:
* 2 colheres de sopa de aveia
* 200 ml do leite de sua preferência
* 1 banana amassada ou 1 maçã ralada
* 1 dose de whey protein
Modo de preparo:
Misture a aveia, o leite e a fruta em uma panela e cozinhe em fogo baixo, mexendo sempre, até engrossar. Se preferir, você pode levar a mistura ao micro-ondas por 2 a 3 minutos, parando para mexer na metade do tempo. Após o mingau engrossar, retire do fogo e misture a dose de whey protein. Consuma quente.
Benefícios:
* A aveia é rica em fibras que auxiliam na saciedade e na saúde digestiva.
* A banana ou maçã adiciona sabor e nutrientes, como potássio e antioxidantes.
* O whey protein complementa o lanche com proteínas que ajudam na construção muscular e na recuperação após atividades físicas.
DICAS PARA TER MELHORES RESULTADOS
* Hidrate-se: beba pelo menos 2 litros de água por dia para ajudar na eliminação de toxinas e manter o metabolismo ativo.
* Pratique atividade física: combine essa dieta com exercícios físicos regulares, como caminhadas, treinos de força ou HIIT, para potencializar a queima de gordura.
* Durma bem: o sono de qualidade é essencial para a recuperação do corpo e para manter o metabolismo funcionando corretamente.
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Repórter
Formada em Comunicação Social pela Universidade Federal de Viçosa, pós-graduanda em Branding pela Universidade Castelo Branco, Alumni do Susi Leaders (Ed. 2023). Atua no Folha Vitória desde maio de 2024.
