Sentir as pernas inchadas é uma queixa comum que pode afetar pessoas de todas as idades e estilos de vida.
Esse sintoma, embora geralmente relacionado a cansaço ou longos períodos de pé, pode ser sinal de condições de saúde mais sérias. Se você sente que suas pernas estão inchando frequentemente, é essencial entender as causas e as soluções.
Leia também
LEIA MAIS:
Fotos: 5 cortes de cabelos que rejuvenescem as mulheres 50+ e disfarçam rugas
Fora do Carnaval e revoltada: Jojo Todynho grita em desabafo, após virar inimiga dos LGBTs
Patrícia Poeta encerra programa após pergunta indiscreta de Zezé: ‘não, não temos’
O QUE PODE ESTAR CAUSANDO O INCHAÇO NAS PERNAS?
O inchaço nas pernas, também chamado de edema, ocorre quando há acúmulo excessivo de líquidos nos tecidos.
Embora possa ser temporário e inofensivo, é importante considerar todas as causas possíveis, especialmente se o inchaço for recorrente.
Abaixo estão algumas das causas mais comuns do inchaço nas pernas, de acordo com especialistas:
1. Retenção de líquidos
Uma das causas mais comuns do inchaço nas pernas é a retenção de líquidos, que pode ser resultado de fatores como:
Excesso de sal na dieta;
Longos períodos em pé ou sentado;
Baixa ingestão de água.
A retenção de líquidos também pode ser causada por mudanças hormonais, especialmente em mulheres durante o ciclo menstrual ou na gravidez.
2. Insuficiência venosa
A insuficiência venosa ocorre quando as veias das pernas têm dificuldade em retornar o sangue para o coração. Isso faz com que o sangue se acumule nas pernas, resultando em inchaço.
A insuficiência venosa é mais comum em pessoas que passam longos períodos sentadas ou em pé e pode ser agravada com o envelhecimento.
3. Linfedema
O linfedema é uma condição causada pelo acúmulo de linfa nos tecidos, geralmente devido a uma obstrução nos vasos linfáticos. Esse problema pode surgir após cirurgias ou tratamentos de câncer que afetem os linfonodos.
O linfedema é caracterizado por um inchaço persistente e pode ser difícil de tratar sem ajuda médica.
LEIA MAIS: 4 sucos milagrosos que são melhores que bariátrica que te deixam com a cintura fininha
4. Problemas cardiovasculares
Em alguns casos, o inchaço nas pernas pode estar relacionado a problemas no coração, como insuficiência cardíaca congestiva.
Quando o coração não consegue bombear o sangue de forma eficiente, o líquido pode se acumular nas extremidades, principalmente nas pernas.
Esse tipo de inchaço geralmente é acompanhado por outros sintomas, como falta de ar e cansaço.
5. Problemas renais
Os rins são responsáveis por filtrar o excesso de líquidos e toxinas do sangue.
Quando eles não funcionam adequadamente, o corpo pode acumular líquidos, resultando em inchaço nas pernas e tornozelos.
Pessoas com doenças renais crônicas ou diabetes devem estar especialmente atentas a esse sintoma.
6. Problemas hepáticos
O fígado é um órgão vital para a regulação de líquidos no corpo. Em casos de doenças hepáticas, como a cirrose, a capacidade do fígado de processar e eliminar líquidos fica comprometida, o que pode causar edema nas pernas e abdômen.
QUANDO PROCURAR UM MÉDICO?
Embora o inchaço nas pernas possa ter causas relativamente inofensivas, como cansaço ou consumo de sal em excesso, é essencial estar atento a sinais de alerta. Procure um médico se:
O inchaço for recorrente e não tiver uma causa aparente;
O inchaço vier acompanhado de dor intensa, vermelhidão ou calor;
Houver falta de ar ou desconforto no peito (podem ser sinais de problemas cardíacos);
O inchaço estiver presente apenas em uma das pernas (pode ser sinal de trombose).
É sempre importante consultar um médico para uma avaliação mais precisa, especialmente se o inchaço for constante ou acompanhado de outros sintomas.
LEIA MAIS: Anvisa faz descoberta fatal em 12 marcas de azeite populares e decreta retirada de Assaí e Carrefour
SOLUÇÕES CASEIRAS PARA ALIVIAR O INCHAÇO DAS PERNAS
Enquanto você busca entender a causa exata do inchaço nas pernas, algumas soluções caseiras podem ajudar a aliviar o desconforto e reduzir o acúmulo de líquidos.
Abaixo, listamos alguns métodos recomendados por médicos e especialistas:
1. Elevação das pernas
Manter as pernas elevadas ajuda a melhorar a circulação e facilita o retorno do sangue para o coração. Para isso:
Deite-se e apoie as pernas em um travesseiro, de modo que fiquem acima do nível do coração;
Tente fazer isso por 15 a 20 minutos, algumas vezes ao dia.
Elevar as pernas é especialmente útil para pessoas que passam longos períodos sentadas ou em pé.
2. Compressão com meias elásticas
As meias de compressão ajudam a evitar que o sangue se acumule nas pernas e promovem uma circulação mais eficiente. Elas são recomendadas para pessoas com insuficiência venosa, mulheres grávidas e pessoas que passam muito tempo em pé.
É importante consultar um médico para escolher o tipo de meia de compressão adequado, pois elas têm níveis diferentes de compressão.
3. Massagem e alongamentos
Massagens suaves nas pernas, feitas de baixo para cima, podem ajudar a drenar o líquido acumulado e aliviar o inchaço. Combine a massagem com alongamentos simples, como flexionar e estender os pés, para melhorar a circulação.
4. Diminua o consumo de sal
O excesso de sal na dieta é uma das principais causas de retenção de líquidos. Reduzir a quantidade de sal que você consome pode ajudar a diminuir o inchaço nas pernas. Dicas para reduzir o sal:
Evite alimentos ultraprocessados e ricos em sódio, como salgadinhos e embutidos;
Prefira temperos naturais, como ervas e especiarias, para dar sabor aos alimentos.
5. Hidratação adequada
Parece contraditório, mas beber água suficiente ajuda a reduzir o inchaço causado pela retenção de líquidos.
Quando o corpo está bem hidratado, ele não sente a necessidade de reter líquidos. Por isso, tente beber pelo menos 2 litros de água ao longo do dia.
LEIA MAIS: INSS antecipa o pagamento do 13º salário em novembro para idosos
6. Chás diuréticos
Chás com propriedades diuréticas, como o chá de cavalinha e o chá de hibisco, podem ajudar a eliminar o excesso de líquidos do corpo. No entanto, é importante consumir esses chás com moderação e sempre consultar um médico antes, especialmente se você tiver problemas renais ou estiver tomando medicação.
7. Exercícios físicos leves
Exercícios físicos leves, como caminhadas e alongamentos, ajudam a ativar a circulação e evitar o acúmulo de líquidos nas pernas. Se você trabalha sentado, tente se levantar e caminhar a cada uma hora para estimular o fluxo sanguíneo.
DICAS EXTRAS PARA PREVENIR OS INCHAÇOS NA PERNAS
Além das soluções caseiras, algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a evitar o inchaço nas pernas a longo prazo. Considere:
Evitar longos períodos na mesma posição: Tente se levantar e se movimentar regularmente;
Praticar atividades físicas regularmente: Exercícios fortalecem o sistema circulatório;
Usar calçados confortáveis: Evite sapatos apertados que prejudicam a circulação.
LEIA MAIS: Pele lisa! Botox caseiro com 3 ingredientes dá fim às rugas
Repórter
Formada em Comunicação Social pela Universidade Federal de Viçosa, pós-graduanda em Branding pela Universidade Castelo Branco, Alumni do Susi Leaders (Ed. 2023). Atua no Folha Vitória desde maio de 2024.
