Para quem passa muito tempo sentado, seja trabalhando, dirigindo ou estudando, é comum reclamar de dores no corpo. A verdade é que a rotina sedentária e as longas horas na mesma posição impactam diretamente o desconforto físico.
Após a popularização do home office, por exemplo, o número de pessoas que relatam essas dores cresceu de forma significativa. Segundo o fisioterapeuta Felipe Seabra, a explicação está na forma como a rotina moderna tem reduzido a mobilidade corporal e ampliado os períodos de inatividade.
Quando ficamos muito tempo em uma mesma posição, seja ela considerada boa ou ruim, o corpo começa a sinalizar desconfortos para que a pessoa se movimente. O problema é que, com a atenção totalmente voltada para as telas, muitos ignoram esses sinais — e é aí que surgem as dores e lesões
Felipe Seabra, fisioterapeuta
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É nessas horas que alguns exercícios simples podem ajudar a evitar o desconforto. Por isso, pedimos ao fisioterapeuta que apontasse os melhores movimentos para quem passa muito tempo sentado.
No vídeo, Felipe ensina exercícios para mobilidade dos membros inferiores, melhora da circulação e movimentos focados na coluna e na lombar. (Confira o passo a passo no vídeo a cima)
A falta de movimento é o verdadeiro risco
Embora a má postura ainda seja associada popularmente às dores, estudos recentes indicam que ela não é a principal causa de lesões. “Hoje sabemos que a falta de movimento é o verdadeiro fator de risco. Nosso corpo foi feito para se mover — e quanto mais respeitamos essa natureza, menos dor sentimos”, explica o fisioterapeuta.
Para o especialista, os hábitos simples e acessíveis que realmente fazem a diferença são: realizar pausas a cada 40 a 60 minutos de trabalho para se levantar e caminhar; manter uma rotina diária de atividade física; e, no caso das crianças, estabelecer regras claras sobre o tempo de uso de telas.
Repórter
Jornalista pela Universidade Federal de Viçosa e estudante de Publicidade e Propaganda na Unopar, atuou como head de copywriting, social media, assessora de comunicação e analista de marketing. Atua no Folha Vitória como Editora de Saúde desde maio de 2025.
