Com a chegada do verão, aumenta naturalmente a busca por atividades ao ar livre. A estação mais quente do ano convida para caminhadas na orla, treinos funcionais nas praças, trilhas, maratonas, partidas de beach tennis e uma vida mais ativa e social. Mas, junto com essa empolgação, cresce também o número de atendimentos ortopédicos por lesões que poderiam ser evitadas com alguns cuidados simples.
O verão é, paradoxalmente, uma época em que o corpo está mais “solto”, mas ao mesmo tempo mais vulnerável. A combinação de temperaturas elevadas, maior sudorese, aumento abrupto de atividade física e práticas esportivas em terrenos irregulares ou superfícies de areia cria um cenário propício para dores articulares, distensões, tendinites e problemas na coluna.
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Por isso, entender como proteger a saúde ortopédica durante essa estação é fundamental para aproveitar a temporada com qualidade e segurança.
A importância da hidratação para articulações e músculos
No calor intenso, o corpo perde mais água e sais minerais. Essa desidratação impacta diretamente músculos, tendões e articulações. Tecidos desidratados tornam-se menos elásticos e mais suscetíveis a microlesões. Além disso, a falta de água reduz o volume de líquido sinovial — a “lubrificação natural” das articulações.
Manter uma hidratação adequada ao longo do dia é, portanto, uma das medidas mais importantes para prevenir câimbras, contraturas, tendinites e dores articulares. A recomendação é simples: beber água constantemente, mesmo sem sede. Em atividades ao ar livre, o consumo deve ser ainda maior, e a reposição de eletrólitos pode ser necessária em treinos mais longos.
O verão pede prudência e adaptação
Embora muitos aproveitem a estação para iniciar ou intensificar exercícios, o erro mais comum é começar de forma abrupta, sem adaptação. A areia da praia, por exemplo, exige mais esforço da musculatura da panturrilha e dos estabilizadores do tornozelo e quadril. Isso aumenta a incidência de fascite plantar, entorses e dores lombares.
O ideal é progredir a carga física gradualmente e alternar superfícies de treino, intercalando areia fofa, areia compacta e piso regular. Para quem faz musculação, o verão não é momento de descuidar da técnica: treinos mais leves, porém consistentes, ajudam a manter o corpo preparado para atividades externas.
Esportes típicos da estação, como o beach tennis, crescem exponencialmente e, com eles, lesões de ombro (síndrome do impacto), cotovelo (epicondilite) e joelho. A orientação é simples: reforço muscular, alongamento específico e pausas estratégicas.
Coluna: a maior vítima silenciosa do verão
Muitas dores lombares e cervicais surgem após longas horas de praia ou piscina. Cadeiras inadequadas, colchões de temporada, carregar caixas térmicas pesadas e a postura relaxada na areia contribuem para sobrecarregar a coluna.
Algumas estratégias ajudam a evitar crises:
- Preferir cadeiras com encosto firme;
- Evitar sentar curvado por longos períodos;
- Fazer pequenas caminhadas a cada 40–60 minutos;
- Fortalecer abdômen e glúteos, que são os principais estabilizadores da coluna.
O papel da vitamina D e da exposição solar consciente
O verão proporciona maior exposição solar, permitindo a produção natural de vitamina D, essencial para a saúde óssea. Entretanto, é necessário equilíbrio: a exposição deve ser segura, breve e com proteção adequada para evitar riscos à pele.
A vitamina D atua diretamente na densidade mineral óssea, na prevenção da osteoporose e na saúde muscular. Portanto, aproveitar alguns minutos de sol da manhã, aliado a uma rotina de exercícios, se traduz em benefícios ortopédicos a longo prazo.
Calçados adequados: um detalhe que faz diferença
Com o aumento de caminhadas e atividades, cresce também o uso de chinelos e sandálias rasteiras. Apesar de confortáveis, esses calçados não oferecem suporte para o arco plantar, podendo desencadear dor no calcanhar, tendinite do Aquiles e sobrecarga nos joelhos.
Para caminhadas mais longas, a recomendação é clara: tênis apropriados, com amortecimento e estabilidade.
Prevenção é a melhor forma de aproveitar a estação
O verão é, sem dúvida, um dos períodos mais ativos do ano. Porém, aproveitar essa energia com responsabilidade é a chave para evitar consultas inesperadas ao ortopedista. Cuidar da hidratação, progredir treinos com sabedoria, proteger a coluna e respeitar os limites do corpo são atitudes simples que fazem toda a diferença.
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A estação pode — e deve — ser vivida de forma leve, saudável e ao ar livre. Com planejamento e atenção, é possível usufruir de todos os benefícios do verão mantendo ossos, músculos e articulações funcionando em sua melhor forma
Colunista
Médico Ortopedista e traumatologista sub especialista em cirurgia da Coluna Vertebral (Santa Casa de Santos –SP) , Pós graduado em medicina regenerativa ( Cetrus – SP ), preceptor do Serviço de Ortopedia e Cirurgia de Coluna do VAH, preceptor da Residência Médica em Ortopedia e Traumatologia VAH, Membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC).
