Você sabe a importância de uma boa noite de sono? As horas de descanso são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, pois quando elas não são suficientes ou de baixa qualidade oferecem riscos para a saúde. Para conscientizar sobre o cuidado com essa parte essencial da rotina, a médica do sono e pneumologista Simone de Oliveira Alvarenga Prezotti, fala sobre o assunto e dá dicas para manter o sono saudável.
De acordo com a profissional, os cuidados devem começar ainda durante o dia. “O ideal é acordar na mesma hora todos os dias e se expor a luz natural. Os exercícios físicos também são aliados e devem ser mantidos na rotina. Para quem está acima do peso, a recomendação é eliminar os quilos extras”, afirmou.
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Já no período da tarde e da noite, é bom evitar o consumo de cafeína e álcool, entre outras recomendações: “Ir para a cama somente quando estiver com sono, manter um ritual de preparação no período que antecede o horário de deitar, manter o quarto escuro e silencioso e a temperatura confortável à noite, evitar o uso de medicamentos para dormir sem orientação médica, assim como o uso de smartphones, tablets e TV na hora de dormir”, acrescentou a médica.
Mas quando nem seguindo essas dicas a pessoa consegue usufruir de um repouso de qualidade, é importante ficar de olho. A médica do sono alerta para alguns sintomas de potenciais distúrbios do sono, como dificuldade para iniciar o sono ou permanecer dormindo, sonolência durante o dia, fadiga ou baixa energia, declínio da memória, alterações de humor, ronco frequente, ranger de dentes, sensações desconfortáveis nas pernas na hora de dormir, comportamentos anormais durante o sono (chutar, gritar, andar e incidência de pesadelos), acordar com dor de cabeça e aumento da pressão arterial durante o sono ou nas primeiras horas da manhã.
A médica também ressalta as consequências de dormir mal ou pouco. “É importante cuidar do sono, pois a falta dele pode causar aumento do risco de morte, de demência e de doenças cardiovasculares, além da perda de memória e atenção, tendência a ganhar peso e aumento do apetite. Também interfere no controle metabólico da glicose, pode causar queda da imunidade, piora da aparência e do desempenho sexual e aumento do risco de acidentes”, explicou.
E qual seria o tempo suficiente de sono para cada pessoa? Segundo a medica, cada fase da vida tem necessidades diferentes nesse quesito. Ela explica que um recém-nascido precisa de 14 a 17 horas de sono, por exemplo. Com o passar dos anos, esse tempo vai diminuindo.
“Na adolescência, o ideal é manter oito a dez horas de descanso, enquanto um adulto deve permanecer dormindo de sete a nove horas por dia. Já para um idoso acima dos 65 anos, o apropriado é que ele durma de sete a oito horas”, afirmou.
