Especialista dá receita de rotina noturna para queimar barriga: "Faça antes de dormir"

Ter gordura acumulada na região da barriga é algo que incomoda muita gente, e não apenas por estética. O excesso nessa área está ligado a desequilíbrios hormonais, má qualidade do sono e até maior risco de doenças metabólicas.

Mas, segundo especialistas, um simples ajuste na rotina noturna pode fazer diferença na forma como o corpo processa a gordura enquanto dormimos. Antes de recorrer a soluções radicais, vale entender o que realmente funciona e o que você pode começar a fazer hoje mesmo.

GUIA PRÁTICO: O QUE FAZER ANTES DE DORMIR PARA REDUZIR A GORDURA ABDOMINAL

1. DESCONECTE-SE DAS TELAS

Evite celular, computador e TV ao menos 40 minutos antes de dormir. A luz azul atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono, e prejudica o descanso profundo — essencial para o corpo metabolizar melhor as gorduras.

2. JANTE MAIS LEVE E CEDO

Procure fazer a última refeição até duas horas antes de deitar. Prefira alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras boas, como frango, legumes, abacate ou iogurte natural. Evite massas, doces e frituras nesse horário.

3. TOME UM CHÁ RELAXANTE

Chás de camomila, capim-limão, maracujá ou melissa ajudam a relaxar e reduzem a ansiedade, evitando aquela vontade de beliscar antes de dormir. Além disso, melhoram a qualidade do sono, o que favorece o equilíbrio hormonal.

4. FAÇA ALONGAMENTOS LEVES

Movimentos lentos antes de deitar ajudam o corpo a liberar tensões acumuladas e preparar-se para o descanso. Cinco a dez minutos já bastam para ativar a circulação e reduzir o cortisol, hormônio ligado ao acúmulo de gordura abdominal.

5. CONTROLE A TEMPERATURA E O AMBIENTE

Um quarto fresco, escuro e silencioso contribui para um sono reparador. Deixe o celular longe da cama e mantenha uma rotina de horários fixos para dormir e acordar, isso ajuda o corpo a entrar em um ritmo metabólico mais eficiente.

6. EVITE BEBIDAS ALCOÓLICAS E CAFEÍNA À NOITE

Essas substâncias interferem diretamente na profundidade do sono. O resultado é um descanso superficial e um metabolismo mais lento, o que dificulta a queima de gordura.

7. RESPIRE E RELAXE

Técnicas simples de respiração profunda ou meditação guiada ajudam a acalmar a mente e reduzem o estresse, um dos maiores inimigos da boa forma abdominal.

O QUE EVITAR À NOITE SE O OBJETIVO É PERDER GORDURA ABDOMINAL

COMER POR ANSIEDADE OU TÉDIO

Um dos erros mais comuns é “beliscar” à noite sem fome real. Esse hábito aumenta a ingestão calórica e sobrecarrega o sistema digestivo, prejudicando o descanso e o metabolismo noturno. Quando bater a vontade, prefira uma infusão calmante ou água morna com limão.

DORMIR DE ESTÔMAGO CHEIO

Ir para a cama logo após comer dificulta a digestão e reduz a qualidade do sono. O ideal é esperar ao menos duas horas entre a última refeição e o momento de deitar.

EXAGERAR EM CARBOIDRATOS SIMPLES

Massas, pães brancos e doces elevam rapidamente a glicose no sangue, estimulando a liberação de insulina, hormônio que facilita o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Prefira carboidratos integrais ou frutas com baixo índice glicêmico.

LEVAR PREOCUPAÇÕES PARA A CAMA

Estresse e ansiedade ativam o cortisol, que, em excesso, impede a queima de gordura e estimula o armazenamento abdominal. Tente escrever suas pendências antes de dormir ou praticar cinco minutos de respiração consciente.

FICAR ATÉ TARDE NAS TELAS

A exposição à luz artificial e aos estímulos digitais mantém o cérebro em alerta. Isso atrasa o sono profundo, essencial para a liberação de hormônios relacionados à recuperação e ao equilíbrio metabólico.

BEBER POUCA ÁGUA AO LONGO DO DIA

Muitas pessoas confundem sede com fome e acabam comendo mais à noite. Manter-se hidratado durante o dia melhora a digestão, ajuda na eliminação de toxinas e favorece o emagrecimento natural.

DORMIR MENOS DE 7 HORAS

O descanso insuficiente desregula os hormônios da fome (grelina e leptina), aumenta o apetite e reduz a disposição para se manter ativo. O sono é um dos pilares mais importantes para reduzir gordura de forma saudável.

ROTINA NOTURNA QUE POTENCIALIZA A QUEIMA DE GORDURA ABDOMINAL

ESTABELEÇA HORÁRIOS FIXOS PARA DORMIR

Ter uma rotina consistente ajuda a regular o relógio biológico. Dormir e acordar sempre no mesmo horário otimiza a produção de melatonina e favorece o metabolismo. Quando o corpo sabe que há um padrão, a queima de gordura acontece de forma mais eficiente durante o sono profundo.

INCLUA PROTEÍNAS LEVES À NOITE

Consumir uma pequena porção de proteína magra antes de dormir, como ovo cozido, iogurte natural ou queijo cottage, ajuda a controlar a fome e preserva a massa muscular. Além disso, a digestão lenta desses alimentos mantém a saciedade até a manhã seguinte, evitando beliscos prejudiciais.

INVISTA EM CHÁS E BEBIDAS RELAXANTES

Chás de camomila, erva-doce ou maracujá auxiliam a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Uma boa noite de descanso é fundamental para equilibrar hormônios ligados ao apetite e à gordura abdominal.

FAÇA ALONGAMENTOS LEVES OU EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO

Atividades suaves antes de dormir, como alongamentos, yoga ou respiração profunda, diminuem o cortisol e ajudam o corpo a relaxar. Isso contribui para um sono mais profundo, essencial para a regulação metabólica.

ATENÇÃO AO AMBIENTE DO QUARTO

Mantenha o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável. Luzes fortes ou barulhos interferem na produção de melatonina e prejudicam o sono, dificultando a queima de gordura.

EVITE BEBIDAS ALCOÓLICAS À NOITE

O álcool prejudica a qualidade do sono, aumenta a retenção de líquidos e eleva a glicose, favorecendo o acúmulo de gordura abdominal. Prefira hidratação leve ou chás calmantes.

PREPARE UMA REFEIÇÃO BALANCEADA DURANTE O DIA

O que você come ao longo do dia impacta diretamente a gordura abdominal. Priorize proteínas, fibras e gorduras boas, reduzindo o excesso de açúcares e carboidratos simples. Quando o corpo recebe nutrientes adequados, a tendência de acumular gordura à noite diminui naturalmente.

USE A TECNOLOGIA A SEU FAVOR

Apps de meditação guiada, alarmes para lembrar de beber água e rastreadores de sono ajudam a criar hábitos saudáveis e monitorar o progresso. Pequenos ajustes com consistência fazem diferença.