Médico revela: o que acontece com seu corpo se você tomar vitamina B12 por 14 dias

A vitamina B12 é um dos nutrientes mais importantes para o nosso corpo. Conhecida como a “vitamina da energia”, ela desempenha um papel fundamental em diversas funções, mas muitas pessoas não sabem de sua real importância ou não consomem a quantidade ideal.

Por isso, vamos entender o que é a vitamina B12, para que ela serve, quais os sintomas de sua deficiência e, principalmente, em quais alimentos encontrá-la para manter a saúde e a vitalidade em dia.

O QUE É A VITAMINA B12 E QUAL A SUA FUNÇÃO?

Imagine uma vitamina que é o maestro do seu corpo, regendo processos essenciais que garantem seu bem-estar diário. Essa é a vitamina B12, ou cobalamina. Ela não é algo que nosso corpo produz, então a única forma de obtê-la é através da alimentação ou de suplementos. 

A B12 é a principal responsável por manter o sistema nervoso em pleno funcionamento, garantindo que as comunicações do cérebro para o resto do corpo ocorram sem interrupções. Além disso, ela é fundamental na fabricação dos glóbulos vermelhos, aquelas células que transportam o oxigênio, e tem um papel crucial na conversão dos alimentos em energia, o que nos ajuda a manter a vitalidade e o pique para o dia a dia.

SINTOMAS DA DEFICIÊNCIA DE VITAMINA B12

A deficiência de vitamina B12 pode se manifestar de forma gradual, com sinais que muitas vezes são confundidos com o estresse do dia a dia. É importante estar atento a esses indícios:

• Fadiga e fraqueza persistentes: Uma sensação de cansaço extremo que não melhora com o descanso, sendo o sintoma mais comum.
• Problemas neurológicos: Formigamento, dormência ou sensação de agulhadas nas mãos e nos pés.
• Dificuldades cognitivas: Falhas na memória, dificuldade de concentração e confusão mental.
• Mudanças de humor: Irritabilidade, depressão e alterações no estado emocional.
• Anemia: A deficiência prolongada pode causar um tipo de anemia que resulta em palidez e falta de ar.

COMO E QUANDO SUPLEMENTAR A VITAMINA B12

A suplementação da vitamina B12 é indicada principalmente para pessoas que, por algum motivo, não conseguem obtê-la em quantidade suficiente pela dieta. Isso inclui vegetarianos e veganos, já que a vitamina é encontrada majoritariamente em alimentos de origem animal. Idosos e pessoas com problemas de absorção intestinal também costumam precisar de suplementos.

Na hora de escolher um suplemento, é importante saber qual a forma mais eficaz. De acordo com o médico Stevan Stabelin, “a Metilcobalamina é a melhor B12 que tem no mercado”. A metilcobalamina é a forma ativa da vitamina, ou seja, o organismo a utiliza diretamente, garantindo uma absorção superior e resultados mais eficazes em comparação com outras formas, como a cianocobalamina.

Lembre-se sempre de consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação para definir a dose correta e o tempo de uso.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE B12

Quando os níveis de vitamina B12 estão adequados, os benefícios para o corpo são claros e perceptíveis no dia a dia. A suplementação, quando necessária, pode trazer grandes melhorias:

AUMENTO DE ENERGIA E VITALIDADE

Por atuar no metabolismo energético, a B12 ajuda a combater a fadiga e a fraqueza.

MELHORA NA SAÚDE CEREBRAL

Níveis adequados da vitamina contribuem para uma melhor memória, concentração e estabilidade do humor.

PREVENÇÃO DA ANEMIA

A B12 é fundamental na formação dos glóbulos vermelhos, evitando o tipo de anemia causada por sua deficiência.

SAÚDE CARDIOVASCULAR

A vitamina ajuda a controlar os níveis de homocisteína, um fator de risco para doenças do coração.

PRINCIPAIS FONTES DE VITAMINA B12

A vitamina B12 é um caso particular entre as vitaminas, pois sua fonte natural está quase que exclusivamente em produtos de origem animal. Para quem não segue uma dieta vegana ou vegetariana, incluí-la na alimentação diária é relativamente simples. As principais fontes são:

• Carnes: A carne bovina, suína e de aves são ricas em B12. As vísceras, como o fígado, são as fontes mais concentradas.
• Peixes e frutos do mar: Salmão, atum, sardinha, mariscos e ostras são excelentes fontes.
• Ovos: A gema do ovo, em particular, é uma boa fonte da vitamina.
• Laticínios: Leite, queijo e iogurte também contribuem para a ingestão de B12.

Para quem segue uma dieta à base de vegetais, a B12 pode ser obtida por meio de alimentos fortificados, como cereais matinais, leites vegetais (de amêndoa, soja ou arroz) e levedura nutricional.

O QUE OS MÉDICOS DIZEM SOBRE A VITAMINA B12

A comunidade médica reforça que a necessidade de suplementação da vitamina B12 deve ser avaliada caso a caso. Médicos e nutricionistas enfatizam que, para a maioria das pessoas que consomem carne, laticínios e ovos, a dieta já oferece a quantidade suficiente.

Por isso, o primeiro passo recomendado é sempre a realização de exames de sangue para confirmar se há, de fato, uma deficiência. Apenas com um diagnóstico preciso é possível determinar a dose e a forma de suplementação adequadas. A preferência por metilcobalamina, por exemplo, é uma orientação médica que visa a melhor absorção e eficácia do tratamento.

UM GUIA PARA SUA VITALIDADE

Mais do que uma simples vitamina, a vitamina B12 é um marcador fundamental para a sua saúde e qualidade de vida. Compreender seus sinais de deficiência e saber onde encontrá-la, seja em alimentos ou na forma ideal de suplementação (a metilcobalamina), é um ato de cuidado com o seu corpo. A B12 é a prova de que cuidar do corpo é, antes de tudo, ouvir os sinais e agir com informação.