O consumo de suplementos pré-treino tem ganhado espaço entre as pessoas que praticam atividades físicas diariamente. Prometendo mais energia, foco e desempenho, esses produtos estão cada vez mais presentes nas academias e nas rotinas de quem busca melhores resultados nos treinos.
No entanto, o uso indiscriminado da substância sem orientação pode trazer riscos à saúde.
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Composto por substâncias como cafeína, taurina e beta-alanina, o pré-treino é indicado, principalmente, para treinos intensos e de longa duração.
Ainda assim, não é recomendado para qualquer pessoa. Especialistas alertam para os cuidados com a dosagem, a escolha de marcas confiáveis e a importância de manter uma alimentação equilibrada, especialmente para quem tem o objetivo de emagrecer.
Cuidado com a dose e com a procedência
Um dos principais pontos de atenção está na dose de cafeína: alguns produtos disponíveis no mercado chegam a conter até 400mg por porção — o equivalente a quatro ou cinco xícaras de café. O excesso pode causar efeitos adversos como insônia, taquicardia e ansiedade.
Comece com uma dose pequena e nunca ultrapasse a recomendação do fabricante. Além disso, desconfie de pré-treinos muito baratos, pois podem conter substâncias de baixa qualidade ou até serem falsificados, explica Anderson Téu, professor e personal trainer
Marcas de pré-treino confiáveis
Entre os produtos bem avaliados no mercado brasileiro, estão:
- C4 Original (Cellucor) — Um dos mais populares, com fórmulas balanceadas.
- Darkness (Integralmédica) — Recomendado para treinos pesados.
- Evolut (Probiótica) — Boa opção para iniciantes.
- Pré-Workout Explosive (Max Titanium) — Fórmula com ingredientes bem dosados.
Todo mundo pode usar?
Nem sempre. Pessoas iniciantes ou que fazem atividades leves, como caminhadas e treinos moderados, não precisam desse tipo de suplemento. “Pré-treino é indicado apenas para exercícios de alta intensidade, como musculação pesada, HIIT ou treinos de resistência prolongada”, reforça Anderson.
Pessoas com hipertensão, problemas cardíacos ou ansiedade devem evitar o uso e buscar orientação médica antes de considerar o suplemento.
Como tomar corretamente
O consumo deve ser feito de 30 a 60 minutos antes do treino. Evite tomar todos os dias. Use apenas quando estiver com a energia mais baixa ou em treinos que realmente exigem mais esforço físico.
Quer emagrecer? Pré-treino sozinho não resolve
É importante lembrar que, para quem deseja perder peso com saúde, o pré-treino deve ser apenas um coadjuvante. O foco deve estar na alimentação balanceada e na constância dos treinos.
Confira algumas dicas de alimentação saudável para potencializar os resultados:
- Antes do treino: consuma carboidratos complexos e fontes leves de proteína, como banana com aveia, pão integral com ovo ou iogurte natural com granola sem açúcar.
- Após o treino: invista em refeições com boas fontes de proteína (frango, peixe, ovos) e vegetais variados.
- Ao longo do dia: mantenha uma rotina com frutas, legumes, grãos integrais e evite industrializados, refrigerantes e açúcar em excesso.
- Hidrate-se: a água é fundamental para o metabolismo e o bom funcionamento do corpo durante e após o exercício.
O mais importante é lembrar que cada organismo é único. Antes de iniciar qualquer suplementação ou mudança alimentar, é fundamental procurar orientação com um nutricionista ou médico.
O que comer no café da manhã para emagrecer e no pré-treino? Especialista entrega cardápio
O café da manhã tem um papel essencial na regulação do metabolismo e no controle da fome ao longo do dia.
Estudos indicam que pessoas que consomem um café da manhã equilibrado tendem a ter menos episódios de compulsão alimentar e conseguem manter uma alimentação mais saudável nas demais refeições.
Outro ponto importante é que essa refeição influencia diretamente nos níveis de insulina e glicose no sangue.
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Quando o organismo passa muitas horas sem comer e recebe um café da manhã rico em carboidratos refinados e açúcares, há um pico de glicose, seguido por uma queda rápida, o que gera mais fome em pouco tempo.
A escolha dos alimentos certos logo pela manhã pode ajudar a evitar essa oscilação, garantindo mais energia e disposição ao longo do dia.
O QUE ACONTECE QUANDO SE PULA O CAFÉ DA MANHÃ?
Embora o jejum intermitente seja uma estratégia válida para algumas pessoas, pular o café da manhã pode ter impactos negativos para quem não se adapta bem a esse tipo de alimentação.
A falta de nutrientes pela manhã pode levar à redução da energia disponível para as atividades diárias, além de afetar o desempenho físico e mental. Muitas pessoas que pulam essa refeição acabam sentindo mais fome no período da tarde e tendem a consumir lanches calóricos ou refeições mais volumosas à noite, o que pode prejudicar a perda de peso.
A chave para emagrecer não está em eliminar refeições, mas sim em escolher os alimentos certos para cada momento do dia.
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COMO ESCOLHER OS ALIMENTOS CERTOS NO CAFÉ DA MANHÃ?
A qualidade dos alimentos ingeridos no café da manhã faz toda a diferença no emagrecimento. O ideal é priorizar fontes de proteína, fibras e gorduras boas, que promovem saciedade, evitam picos de insulina e ajudam a manter a energia estável.
Além disso, é importante evitar carboidratos simples e alimentos ultraprocessados, que podem elevar rapidamente a glicose no sangue e gerar fome pouco tempo depois.
Melhores fontes de proteína para o café da manhã
A proteína é essencial para a manutenção da massa muscular e para o controle da fome. Algumas opções saudáveis para incluir no café da manhã são:
- Ovos cozidos, mexidos ou omelete
- Iogurte natural ou iogurte proteico
- Queijo cottage ou ricota
- Frango desfiado
- Tofu para dietas vegetarianas
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Fibras para aumentar a saciedade
As fibras retardam a digestão e ajudam no controle da fome. Além disso, são fundamentais para a saúde intestinal. Boas fontes de fibras incluem:
- Aveia
- Sementes de chia e linhaça
- Pão integral
- Frutas com casca, como maçã e pera
- Quinoa
Gorduras boas para um café da manhã equilibrado
As gorduras boas auxiliam na absorção de vitaminas e promovem saciedade. Algumas opções saudáveis são:
- Abacate
- Castanhas e nozes
- Azeite de oliva
- Pasta de amendoim natural
Leia a matéria completa em: O que comer no café da manhã para emagrecer e no pré-treino? Especialista entrega cardápio
Repórter
Jornalista pela Universidade Federal de Ouro Preto (Ufop) e especializada em Povos Indígenas.
