Sol, movimento e bem-estar: o trio perfeito para um verão com mais saúde

O verão chegou e com ele, aquele clima de energia, alegria e vontade de sair de casa. É a estação em que a gente se sente mais vivo, mais leve e com mais disposição. E para os idosos, essa é uma ótima oportunidade de cuidar do corpo e da mente de forma natural: tomando sol, se movimentando e aproveitando o que a vida tem de melhor.

Como médico cirurgião de coluna, costumo dizer que o movimento é o melhor remédio que existe. E quando ele vem acompanhado de luz solar e bom humor, os benefícios se multiplicam.

O poder do sol na medida certa

Tomar um pouquinho de sol todos os dias faz bem demais! A luz solar é a principal fonte de vitamina D, essencial para que o cálcio seja absorvido pelos ossos. Sem ela, os ossos ficam mais frágeis e aumenta o risco de osteopenia e osteoporose — condições muito comuns com o passar dos anos.

O ideal é tomar de 15 a 20 minutinhos de sol por dia, de preferência antes das 10h da manhã ou depois das 16h. Braços e pernas descobertos já ajudam bastante. E claro, use protetor solar nas áreas mais sensíveis. Esse simples hábito já faz uma diferença enorme para a saúde óssea, o humor e até para o sono!

Movimento é vida

Outro ponto essencial é manter o corpo ativo. O movimento é o que mantém os músculos firmes, as articulações soltas e os ossos fortes. Não é à toa que costumo repetir no consultório: “quem para, enferruja”.

Não precisa ser nada pesado. Caminhar na praia, fazer hidroginástica, dançar, nadar ou até cuidar do jardim já são excelentes formas de manter o corpo em movimento. O importante é não ficar parado.

Exercícios leves e regulares ajudam a prevenir dores nas costas, fortalecem a musculatura que protege a coluna e ainda melhoram o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas — um dos maiores vilões da terceira idade.

E sabe o que vem junto com isso? Mais disposição, sono melhor e até um humor mais leve. O corpo se movimenta e a cabeça agradece.

Cuidar da coluna é cuidar da liberdade

A coluna é o eixo que sustenta tudo. Quando ela vai bem, o resto do corpo acompanha. Mas quando as dores aparecem, até as tarefas mais simples do dia a dia ficam difíceis. Por isso, manter a postura, alongar o corpo e fortalecer os músculos que sustentam a coluna é fundamental.

Durante o verão, aproveite o clima para atividades que unam prazer e saúde. Caminhar de manhã, alongar-se à beira-mar, nadar ou pedalar com amigos são ótimas formas de movimentar o corpo e socializar ao mesmo tempo.

E lembre-se: cuidar da coluna não é apenas tratar dor, é prevenir. Pequenas mudanças de hábito fazem toda a diferença no futuro.

Alimentação e hidratação: aliados dos ossos

Não dá pra falar de saúde óssea sem mencionar a alimentação. Alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijos, folhas verdes e peixes, ajudam na formação e manutenção dos ossos. Já as proteínas de boa qualidade contribuem para manter a massa muscular.

E no calor, é claro, não se esqueça da água. A hidratação é fundamental para o bom funcionamento das articulações e para o bem-estar geral.

O verão como convite à vida ativa

O verão é mais do que uma estação — é um convite para viver melhor. É o momento perfeito para adotar hábitos que fortalecem o corpo e trazem leveza à mente.

Então, aproveite os dias ensolarados para caminhar, dançar, nadar, rir e se conectar com o que te faz bem. O sol, o movimento e o bom humor são os melhores aliados da longevidade.

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Envelhecer com saúde é ter liberdade: liberdade para andar, abraçar, viajar e curtir a vida com autonomia. E essa liberdade começa com escolhas simples — como sair para tomar um sol e dar uma volta todos os dias.

Neste verão, cuide de você. Mexa-se, sorria e deixe o sol fazer parte da sua rotina. Seu corpo, sua coluna e sua mente vão agradecer