Sono e saúde: um pilar essencial do bem-estar

Quando falamos em saúde e bem-estar, logo pensamos em alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos. Mas há um terceiro pilar que muitas vezes é esquecido: o sono.

Dormir bem não é apenas um momento de descanso, mas um processo ativo e fundamental para o funcionamento do corpo e da mente.

O que acontece durante o sono?

Durante o sono, nosso organismo realiza uma verdadeira “manutenção interna”. O cérebro organiza memórias, consolida aprendizados e regula hormônios ligados ao apetite, ao crescimento e ao estresse.

O coração e a circulação recebem um descanso merecido, o sistema imunológico se fortalece e os músculos se recuperam do esforço diário. É por isso que uma boa noite de sono está diretamente ligada à saúde mental, ao desempenho físico e à prevenção de várias doenças.

E quando dormimos mal?

Quando dormimos mal, todo o corpo sente. A privação ou a má qualidade do sono pode causar cansaço constante, falta de concentração, irritabilidade e lapsos de memória.

A longo prazo, aumenta o risco de diabetes, depressão, ansiedade, obesidade e doenças cardiovasculares como hipertensão e arritmias cardíacas. Além disso, a sonolência diurna é uma das principais causas de acidentes de trânsito e de trabalho.

Mas afinal, quanto devemos dormir?

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite, enquanto adolescentes necessitam de 8 a 10 horas, e crianças, ainda mais. Não se trata apenas da quantidade, mas também da qualidade. Um sono reparador deve ser contínuo, sem despertares frequentes, e profundo o suficiente para que o corpo complete seus ciclos naturais.

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Existem hábitos simples que ajudam a melhorar a qualidade do sono, conhecidos como higiene do sono:

• Estabeleça horários regulares para deitar e levantar.
• Evite telas brilhantes (celular, TV, computador) antes de dormir.
• Prefira refeições leves à noite e evite cafeína ou álcool no período noturno.
• Crie um ambiente adequado: silencioso, escuro e confortável.
• Pratique atividade física regularmente, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.

Neste 14 de setembro, Dia do Bem-Estar, lembre-se: cuidar do sono é cuidar de você. O descanso noturno de qualidade é um investimento diário em saúde, energia e longevidade.
Dormir bem não é luxo, é necessidade. Na Semana do Bem-Estar, que tal priorizar suas noites para viver melhor seus dias?