Uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar físico e mental. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para adormecer ou têm um sono de má qualidade, podendo causar prejuízos na saúde geral. Felizmente, há uma estratégia simples e eficaz para melhorar a qualidade do sono: a prática regular de atividades físicas.
Uma pesquisa recente publicada no European Journal of Preventive Cardiology sugere que praticar atividade física pode ajudar a compensar, pelo menos em parte, os prejuízos de dormir mal. Sabe-se que dormir pouco ou em excesso está associado a um maior risco de diversas doenças, como problemas cardiovasculares.
O estudo avaliou mais de 90 mil pacientes com idades entre 40 e 73 anos. Eles foram classificados de acordo com o nível de atividade física (se seguiam ou não a recomendação de 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de vigorosa) e se dormiam pouco (menos do que 6 horas), normal (entre 6h e 8h) ou muito (mais de 8h). Aqueles que se exercitavam dentro do recomendado e dormiam bem tiveram os melhores resultados em termos de menor risco de morte por qualquer causa. Os piores índices foram observados entre os que tinham sono de má qualidade e eram sedentários, com um risco cardiovascular 52% maior.
Esses achados reforçam a importância da prática regular de atividades físicas para a saúde do sono e, consequentemente, para a saúde geral. Ao incorporar exercícios físicos na rotina diária, as pessoas podem experimentar uma série de melhorias na qualidade do sono, incluindo:
1) Redução do tempo para adormecer: Exercitar-se regularmente pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer. A atividade física ajuda a regular os ritmos circadianos e promove o relaxamento, facilitando assim o processo de adormecer naturalmente.
2) Aumento da duração do sono profundo: O sono profundo é crucial para a recuperação física e mental. As atividades físicas têm sido associadas a um aumento na duração e na qualidade do sono profundo, permitindo uma verdadeira revitalização durante a noite.
3) Diminuição das interrupções durante a noite: Pessoas que se exercitam regularmente tendem a experimentar menos interrupções durante a noite. Isso significa um sono mais contínuo e restaurador, sem despertares frequentes que podem prejudicar a qualidade do descanso.
Durante o exercício, o corpo libera substâncias conhecidas como endorfinas, que melhoram o humor, reduzindo os sintomas de ansiedade e depressão. Esses efeitos positivos podem ajudar as pessoas a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais reparador.
“Praticar atividades físicas regularmente é uma das melhores formas de melhorar a qualidade do sono”, afirma Dr. Geraldo Lorenzi-Filho, Diretor Médico e Especialista em Medicina do Sono da Biologix. “Além dos benefícios óbvios para a saúde física, como a melhoria da condição cardiovascular e o controle do peso, o exercício também desempenha um papel fundamental na regulação do sono.”
De acordo com o especialista, qualquer forma de atividade física pode contribuir para uma melhor qualidade do sono, desde caminhadas leves até treinos intensos. O importante é encontrar algo que seja agradável e sustentável, para que se torne parte da rotina.
Sobre o Dr. Geraldo Lorenzi Filho:
Geraldo Lorenzi Filho é pneumologista, Diretor Médico e Especialista em Medicina do Sono da Biologix. Além disso, é coordenador do Laboratório do Sono do Instituto do Coração (InCor) do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP. Com vasta experiência na área, o Dr. Lorenzi Filho é reconhecido por sua dedicação ao estudo e tratamento dos distúrbios do sono e tem sido uma voz proeminente na promoção da saúde do sono no Brasil.