Burnout: o que você precisa saber para evitar um

Você já se sentiu culpado(a) por passar um dia um pouco menos ocupado(a) do que o normal? Já passou por períodos em você simplesmente não se permitia relaxar?

Se a sua resposta para alguma dessas perguntas foi “sim”… Ler este texto pode mudar a sua vida e te salvar de um burnout.

O Burnout é um mal que, atualmente, afeta quase 30% dos colaboradores nos EUA, de acordo com o psicólogo especialista Thijs Launspach.

A origem do burnout está na forma como nos habituamos a trabalhar e a viver: com a pressão para sermos bem-sucedidos, criamos a crença de que precisamos fazer o que for preciso para obtermos sucesso.

Dessa forma, ficamos tão presos à nossa mente, que perdemos a ligação com o resto do corpo e não observamos os sinais. Nos esquecemos de praticar o autocuidado, nos fechamos para os sinais de aviso do nosso corpo e só acordamos quando algo ruim acontece à nossa saúde.

Nesse caminho, vamos estressando nosso corpo diariamente, até que com o tempo, nossos níveis normais de estresse vão ficando cada vez mais elevados, até que parece impossível relaxar.

Acreditando que essa sensação é normal, já que nos acostumamos a viver assim, levamos nosso corpo e mente ao limite e entramos em um estado de fadiga extrema. E as pessoas não reconhecem esse estado porque já se acostumaram a estar nesse estresse. Com a crença de que “é preciso fazer o que tem que ser feito para chegar lá”, ativamos nosso sistema de estresse tantas vezes que já não é possível desativá-lo novamente. E assim surge o burnout.

Ele atinge pessoas que exigiram muito de si mesmas, que preencheram suas vidas com várias ocupações sem filtrar o que realmente era essencial, que não descansaram o suficiente, que não ouviram o próprio corpo e colocaram as necessidades dos outros acima das suas próprias durante muito tempo.

Além de tomar consciência de tudo isso, o que você pode começar a fazer hoje para evitar um burnout?

1. Em vez de querer dar conta de tudo, escolha o que realmente é essencial:

Tentar acelerar o seu tempo para encaixar de tudo só vai te estressar. Em vez de fazer isso, simplesmente aprenda a desapegar das coisas que são menos importantes para agora.

Uma boa forma de começar a fazer isso é a seguinte: faça de conta que a sua semana, a partir de agora, não tem mais 5 dias úteis, mas apenas 4 dias. Nesse caso, você precisaria remanejar todos os seus afazeres e compromissos, descartando o que não fosse essencial, para que você pudesse dar conta do que é realmente importante.

Quais tarefas você descartaria? (Sendo que não vale descartar momentos de lazer, sono e atividades físicas).

2. Se liberte do perfeccionismo

Saiba que a quantidade de stress que você coloca em sua vida está diretamente relacionada às exigencias que você coloca sobre si mesmo(a).

É por isso que pessoas perfeccionistas têm muito mais risco de sofrer burnout.
Para te ajudar a se libertar, tenha em mente que praticamente nenhuma tarefa exige um nível de perfeição. É melhor conseguir concluir tarefas boas o suficiente com 20% de esforço, do que gastar toda a sua energia e tempo para atingir uma performance 100%. Em vez de buscar a perfeição em tudo o que você faz, tenha a clareza de quais atividades vale a pena que você dê os seus 100%, e em quais tarefas vale a pena se doar apenas 80%.

3. Você não é escravo do seu e-mail e nem do seu celular

Você não precisa checar o e-mail toda hora ou ver as mensagens no momento que elas chegam. O simples ato de olhar uma mensagem consome grande parte do foco que você estava depositando em outra tarefa e isso por si só é um fator de estresse, porque além de se distrair, você ainda vai abrir mais uma demanda na sua cabeça.

Defina quantas vezes ao dia você vai olhar o e-mail e os grupos de trabalho. Se algo for realmente importante, as pessoas vão te ligar.

4. Cuide do seu corpo

Se dedique ao autoconhecimento para entender o que te faz bem e o que suga a sua energia. Comece a praticar novos hábitos saudáveis, como dormir mais cedo, se alimentar melhor, fazer exercícios físicos e meditação.

Comece a perceber o seu corpo. Sempre que começar a se sentir sobrecarregado(a) ou agitado(a), remaneje os seus planos. Nada é mais importante do que você.

LEIA TAMBÉM: Anabolizantes: cuidados e riscos para a saúde