Como curar estresse e ansiedade de maneira prática?

Diferentemente do que acontece com aqueles que se negam a experimentar a meditação por achar que não conseguirão fazer ou gostar: a meditação é igual a andar de bicicleta, basta praticar para aprender. Praticando todos os dias, cada vez se perceberá menos a mente divagando, e será possível ficar no momento presente.

Fazer meditação diariamente já há algum tempo deixou de ser prática da turma “alternativa” para passar para recomendações e prescrições médicas, ter comprovação cientifica de seu benefício e ser praticada no mundo inteiro por pessoas de todas as tribos.

Todos nós somos capazes de desenvolvermos essa prática e aproveitarmos de seus benefícios.

O que é?

O Mindfulness, é um tipo de meditação conhecido como “estado de atenção plena”, que significa que na prática do mindfulness a consciência do indivíduo está conectada ao “aqui e agora”, percebendo o que está acontecendo dentro de si no momento presente.

O cientista e médico Jon Kabat-Zinn foi quem trouxe a pratica do Mindfulness para o ocidente na década de 70. Para ele o Mindfulness é a consciência que surge ao prestar atenção, intencionalmente, no momento presente, sem julgamentos. Foi o citado cientista quem criou o programa de redução de Estresse chamado de Redução de Estresse Baseada em Mindfulnesss (MBSR).

Por que fazer?

No atual período pós-pandemia, o estresse e a ansiedade vêm se intensificando a cada dia e atingindo a população nas mais diversas faixas etárias. Por essa razão a prática diária de meditação e mais especificamente do mindfulness passou a ser prescrita como prevenção de doenças mentais e para ajudar na cura quando a doença/transtorno já tiver sido diagnosticada (o).

É especificamente a prática deste tipo de meditação que pode promover o bem-estar e ainda ajudar os cérebros a prosperar sob pressão, estando comprovado cientificamente que pessoas que meditam tem o cérebro mais preparado para lidar melhor com os acontecimentos do dia a dia, que podem gerar estresse e a ansiedade.

Como meditar?

É muito comum se achar que meditar é ficar sem pensar. Mas, isso não é verdade. No mindfulness você se concentra no momento presente, na sua respiração ou em parte do seu corpo e se algum pensamento vier e ele vai vir, especialmente para os iniciantes na prática, você simplesmente o deixa ir.

Tamara Russell (psicóloga clínica e neurocientista) nos lembra que tal prática deva ser diária e que o praticante deva perceber como está a sua postura, frequentemente, e sentir o corpo sentado na cadeira ou os pés no chão. Assim que o praticante perceber que a mente divagou deve trazer de volta, repetidamente. Para a neurocientista, pensamentos bons e ruins são apenas pensamentos, não são reais, nós acreditamos que sejam e trazemos carga emocional.

Se você quiser diminuir seu estresse e ansiedade que tal experimentar essa prática tão simples e poderosa?

Podemos criar o hábito de meditar no nosso dia a dia para percebermos cada vez mais facilmente que pensamentos são só pensamentos, que está ok eles estarem lá, sem nos apegarmos a eles, ou resistirmos, apenas deixando eles irem e voltarmos a focar no momento presente.

Perceber isso, colocando atenção na respiração e estar conectado com você mesmo te abrirá um caminho sem volta para o bem-estar e uma nova vida.