Dormir bem influencia na perda de peso?

O ciclo circadiano é um conjunto de processos biológicos que ocorrem num período de aproximadamente 24 horas. Dentre esses processos temos a regulação fisiológica do metabolismo, sono e vigília em resposta a luminosidade durante o dia e á noite. Ou seja, há uma variação da temperatura corporal, frequência cardíaca, liberação de neurotransmissores e hormônios, como o cortisol e melatonina, para manter a pessoa acordada ou dormindo.

Esse ciclo pode ser alterado em situações persistentes ou recorrentes que vão ter como resposta, alterações no tempo e duração do sono e das funções biológicas. Dentre as situações que alteram o relógio biológico destacamos: o horário de trabalho, horário que realizamos as refeições e horário de dormir, assim como privação do sono, viagens e a exposição às luzes das telas (celular, televisão, computador e tablet). A luz solar ou a ausência dela, sinalizam diversos receptores. Pela manhã temos um aumento do cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse. Durante a noite, temos o aumento de diversos hormônios que tem como função regular o sono, a saciedade e o crescimento. Por isso quando há mudanças na rotina do sono, por exemplo, ocorre o aparecimento de sintomas bem comuns como cansaço excessivo, perda de concentração, dores de cabeça, irritabilidade e alteração do metabolismo e do apetite o que leve a um aumento do peso.

A má alimentação, a desregulação hormonal e a falta de sono reparador atuam diretamente sobre o risco de sobrepeso e obesidade, promovendo um aumento da resistência insulínica, favorecendo o aparecimento do diabetes tipo 2 (DM2).

Estudos mostram que pessoas que comem mais á noite tem uma maior liberação de insulina nesse período, com menores níveis pela manhã, causando uma desregulação energética para satisfazer as atividades necessárias durante o dia.

Isso significa que, quando ingerimos grandes quantidades de alimentos no período da noite, estamos alterando o funcionamento do pâncreas e favorecendo o aparecimento de doenças metabólicas que, por sua vez, impactam diretamente a qualidade de vida do indivíduo.

Além de levar a ganho de peso e gerar alterações metabólicas importantes, a privação do sono e o hábito de comer noturno podem levar a uma queda da imunidade, alteração do humor e depressão.

Portanto, os hormônios do corpo humano funcionam como gerentes, pois coordenam o crescimento, a reparação e a manutenção das nossas células, tecidos, órgãos e sistemas. Quando os níveis naturais são reestabelecidos, nosso corpo responde com saúde, vitalidade, otimizando nossa produção hormonal e favorecendo a perda de peso e prevenindo doenças metabólicas como diabetes, aumento de colesterol, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.

Desse modo é de suma importância manter hábitos de vida saudáveis como uma dieta equilibrada em horários corretos, uma boa noite de sono, com horários regulares para dormir e acordar, a diminuição da exposição às telas e luzes artificiais, a prática regular de atividade física e sempre se expor ao sol para garantir uma vida com mais saúde, qualidade de vida e mais felicidade.