Os 3 principais hormônios que influenciam no anabolismo muscular durante o exercício

Os hormônios são substâncias químicas produzidas e secretadas pelas nossas glândulas endócrinas e que atuam em tecidos ou órgãos específicos, regulando diversos processos no organismo, dentre eles, o desenvolvimento da massa muscular.

Para termos os músculos tão sonhados é necessário uma combinação entre equilíbrio hormonal, boa alimentação e prática regular de atividade física que, nesse caso, o exercício resistido, ou seja, treino que inclua peso e força. Testosterona, insulina e GH são os três hormônios mais relacionados a esse processo.

Construção muscular

A testosterona é um dos hormônios com maior influência no processo de construção muscular. Ela é responsável pelas características típicas do homem e do ponto de vista de anabolismo, ela auxilia na diminuição da degradação proteica e no aumento da síntese de proteína. A testosterona é produzida naturalmente pelo organismo mas pode ser estimulada de forma natural a partir da ingestão de alimentos que contenham gorduras boas, uma vez que ele é derivado do colesterol, do zinco e da vitamina C.

Por isso devem ser evitados os alimentos processados e o álcool. O uso da testosterona sintética, entretanto, quando utilizadas em concentrações acima do limiar fisiológico, oferece mais riscos que benefícios ao organismo, pois a produção artificial tende a inibir a natural. Além disso existem outros riscos como aumento de doenças cardiovasculares, distúrbios do sono, tumors no fígado e comprometimento das articulações.

O GH é responsável pelo crescimento de todo o corpo, fazendo parte da relação entre hormônios e massa muscular. A liberação desse hormônio é induzida por exercícios físicos, pelo sono, pela ingestão de proteínas e pela hipoglicemia. Então, aquela história que nossa avó dizia que criança tem que dormir cedo e acordar cedo é sim verdade, pois manter a normalização do ritmo circadiano é fundamental para o crescimento como um todo e também para o crescimento muscular.

Dicas para o bom crescimento muscular

Não comer muito tarde e reduzir a ingesta de carboidratos à noite também são fundamentais para um bom crescimento muscular. A insulina, hormônio já conhecido, é muito importante na construção muscular uma vez que controla a glicose sanguínea e o metabolismo dos carboidratos.

Ela contribui com a diminuição do catabolismo e aumento da síntese proteica. A insulina é um dos principais hormônios envolvidos no anabolismo, pois inibe a degradação da musculatura (catabolismo) no período de recuperação pós-treino, mas não podemos esquecer que quando em excesso aumento risco de desenvolver o Diabetes Mellitus.

Portanto, os hormônios são fundamentais para a o aumento da massa muscular, mas associado à uma alimentação balanceada com suas devidas proporções entre proteínas, carboidratos, gorduras e atividade física regular, que nesse caso o exercício com carga como por exemplo a musculação.

Aliado a isso devemos adicionar uma boa noite de sono com descanso adequado pois é nessa fase, essa mesmo, a do sono, que fazemos a construção da massa muscular.