Saiba como a aveia pode ajudar na saúde do seu coração
A aveia é um cereal integral que pode ser um aliado no cuidado com a saúde do seu coração. É composto de fibras solúveis e insolúveis.
As fibras solúveis quando entram em contato com a água no nosso trato gastrointestinal forma uma espécie de um gel que traz uma maior sensação de saciedade, sendo uma forma de ajudar no emagrecimento e controle de peso.
Além disso, esse gel faz diminuir a absorção do colesterol ruim e lentifica a absorção de glicose, ajudando no controle de dois fatores de risco bem importantes para diminuir o risco cardiovascular. Também tem um efeito positivo no aumento da diversidade da microbiota intestinal.
A aveia tem várias apresentações, indica-se consumir preferencialmente em forma de flocos e farelo, por ter maiores quantidades de fibras solúveis, as betaglucanas localizadas nas paredes celulares dos grãos.
Pode ser consumida em qualquer refeição, a recomendação é o consumo de 20-30 gramas de aveia por dia, o que equivale a mais ou menos 3 colheres de sopa.
Gostou da dica? Que tal começar a sua mudança alimentar agora com a aveia? Uma forma natural de cuidar do seu coração.
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